¿Como repercute el medio ambiente en la salud?

Propiedades de los alimentos

Los rangos que se dan a continuación son de un plan de alimentos para personas entre 55 y 75 kilogramos de peso.
La ingesta diaria de proteínas se basa en 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Se aconseja llevar un record semanal de peso para controlar las necesidades energéticas.

La dieta debe ser ALTA en:
Carbohidratos Complejos: el 55-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos.
Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales de caja, frutas y tubérculos. Se pueden ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes de la competencia, para saturar el hígado y los músculos de glucógeno (la forma como se almacena la glucosa).
Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competencias.
Debe tenerse cuidado con el consumo de bebidas que contengan cafeína.

La dieta debe ser BAJA en:
Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.

La dieta debe ser MODERADA en:
Proteínas: los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos, simplemente consumir mayor cantidad de alimentos con proteínas.
Se recomienda una ingesta diaria de una ración de proteína por cada 5-8 Kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, un huevo entero ó 250 mililitros de leche descremada.

Fibra: los atletas de resistencia generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra porque son muy llenadores.

Efectos nocivos por el consumo de sustancias

El consumo de drogas empieza cuando los niños se vuelven más vulnerables a la presión de los padres; es más problable que se consuma con frecuencia cuando se es muy joven y mayor tendencia a que abusen de ella. Entre las sustacias dañinas se encuentra el alcohol, la marihauan y el tabaco. Al igual que otras más adictivas, como son la cocaína y la heroína.


¿Qué es lo que pasa?


Los jóvenes que fuman, beben y consumen marihuana, se asocian con padres que los introducen a las drogas conforme se hacen mayores.
La marihuana a su largo plazo, daña la memoria y la atención.

Los factores que aumentan la posibilidad y que a la vez son efectos por el consumo de sustancias son:

Conducta antisocial temprana que persiste en agresividad.
Aislamiento de actividades escolares.
Altos niveles de angustia.
Creer que se tiene un escaso control
Baja autoestima
Actitud permisiva hacia el consumo de bebidas alcohólicas y tacaco
Problema en las relaciones interpersnales
Percepción de que los padres se encuentran alejados
Abusos alimenticios
Manejo inadecuado del tiempo libre
Timidez e inseguidad
Desinterés por el desarrollo escolar
Altos niveles dedepresión
Sensación de incapacidad
Inhibición del apetito
Pérdida de peso
Falta o tención
Disminución de activdad sexual
y sobre todo, la incapacidad de disfrutar actividades que antes eran satisfactorias.

Estudio de las instalaciones deportivas

Al realizar el estudio de las instalciones deportivas, observé:

• Las multicanchas estan destinadas para que se mantenga el orden de las actividades deportivas no oficiales, es decir, los alumnos que quieran ocuparlas, con el fin de realizar algún juego.

• Al igual, que sirven para que se realicen pruebas cardiovasculares, debido a que hay una pista de atletismo y una jaula.

• El gimnasio, es un espacio para realizar actividades, cuando se requiere de mayor calor, ya que en las multicanchas, la luz del sol y la baja temperatura, afecta el desarrollo de los alumnos.

• Al extremo noreste del plantel, se encuentra la alberca y la fosa, más otro espacio para la educación física. Allí, se practica el movimiento que se debe adquirir en el agua para sobrevivir, y para hacer deportes acuáticos.

Varios reglamentos permiten que estas áreas se conserven y se manejen para lo que fueron hechas,siguiendo las actividades del cronograma, yo propongo la siguiente lista de reglas internas: 

Gimnasio
1- La entrada solo será a los alumnos que estén uniformados con ropa deportiva y utilizando solo tenis.
2.- Las personas que no cumplan con esto, que cuiden las pertenencias del grupo y colaboren con la parte organizativa de la clase.  
3.- No realizar actividades que atenten contra la salud de los compañeros. Por igual no introducir comida.
4.- Permitir que se deba agua o cualquier otra bebida energetizante, para que el desempeño sea constante.
5.-Las actividades deben estar guiadas por el profesor, y éste debe estar en la puerta esperando al grupo.
6.-La tolerancia es de 10 minutos para poder vestirse, y se debe tener 10 minutos antes del término de la clase, para que no se afecte el horario.
7.- No usar anillos ni otro objeto que se pueda caer, o con el que los compañeros se puedan lastimar.
8.-Utilizar las orillas del gimnasio para no cruzarse entre la clase.
9.-Tener respeto por las clases que se estén impartiendo.


Multicanchas
1.- Los alumnos deben acudir con ropa adecuada, short, playera y tenis acorde al deporte que practiquen
2.- Los que no cumplan, se les asignará cuidar las pertencias o abandonar el área deportiva.
3.- Se deben ocupar para las clases de Educación Física, no para cualquier otra actividad académica.
4.- Las actividades n las canchas deben de guiarse por el profesor, que esperara en la Coordinación, al grupo.
7.- El horario de las multicanchas, será de 12.00 a 15:20 horas, para entrenamientos, por lo que ese tiempo la comunidad no podrá usarlos.
6.-La tolerancia es de 10 minutos para poder vestirse, y se debe tener 10 minutos antes del término de la clase, para que no se afecte el horario.
7.- No usar anillos ni otro objeto que se pueda caer, o con el que los compañeros se puedan lastimar.
8.- Estas instalaciones deben de ocuparse para lo que fueron creadas.

Alberca  

1.- Los alumnos deben presentar una constancia del médico que lo considere apto para actividades acuáticas.

2.- No se deben de dejar pertenencias al cuidado de otros alumnos ni en los vestidores.

3.- Debe de llegarse a la clase sin haber comido por lo menos dos horas antes.
4.- Para evitar accidentes, no correr en los pasillos, vestidores y pisos mojados de la alberca.

5.- No se puede entrar si el alumno presenta infección u hongo

6.- No jugar tan dentro como fuera de agua.

7.- No se debe usar ropa interior bajo el traje de baño, y este debe de ser de color obscuro y de una sola pieza.

8.- No se permite la entrada a la clase a los alumnos que no tengan traje de baño o ropa deportiva.

9.-La tolerancia es de 10 minutos para poder vestirse, y se debe tener 10 minutos antes del término de la clase, para que no se afecte el horario. El uso de las regaderas es para quitarse el agua de la alberca.
10.- No usar anillos ni otro objeto que se pueda caer o perder en el fondo de la alberca, o con el que los compañeros se puedan lastimar.
11.- Estas instalaciones deben de ocuparse para lo que fueron creadas.

12.- Se debe usar gorra y sandalias de hule durante la clase; al igual que tener recortadas y limpias las uñas de manos y pies.

Estos reglamentos, tienen en común asegurar el buen uso de las instalaciones del plantel,y tener una clase bien desarrollada.  

Evaluación

Tipos de evaluación

Capacidades físicas a evaluar

Resistencia del área cardorespiratoria


Áreas de evaluación morfofuncional, estructural, cardiovascular y neuromuscular

El área estructural es el peso en kilogramos, incluye la talla en centímetros. Aparte de un cálculo de Índice de Masa Corporal (IMC) y el Índice Cintura Cadera (ICC).

El área neuromuscular se evalúan en los aspectos de Velocidad en 50m, hiperextensión, flexibilidad: orto y sentado, y fuerza de brazos, abdomen y piernas.

El área cardiovascular depende del Índice de Ruffier y Dickson.


Tipos de prueba a ejecutar

Ejercicios de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta.

Antecedentes históricos

Grecia antigua

En los tiempos antiguos, la Educación Física, consistía en gimnasia para aumentar la fuerza, agilidad, flexibilidad y resistencia. Los griegos consideraban al cuerpo humano como un templo que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y funcionalidad del cuerpo

Antecedentes nacionales e institucionales 

1947 – Una conferencia internacional celebrada en la Oficina Internacional de Educación de la UNESCO considera otorgar mayor importancia a la educación física en las escuelas secundarias.
1952 – La Conferencia General autoriza durante su séptima reunión la realización de un estudios ante los Estados Miembros y las organizaciones internacionales para mejorar los deportes con propósitos educativos.


1956 – Publicación del estudio comparativo “El lugar del deporte en la educación”.

 1959 – La UNESCO coopera con el gobierno finlandés en la organización de una conferencia internacional en Helsinki sobre la contribución del deporte a la mejora de las capacidades profesionales y el desarrollo cultural.



1965 – El Director General entrega el Primer Premio Internacional de Juego Limpio Pierre de Coubertin al campeón italiano de bobsleigh Eugenio Monti.



1976 – Se celebra en París la Primera Conferencia Internacional de ministros y altos funcionarios responsables de educación física y deportes.



1978 – La Conferencia General adopta la Carta Internacional de la Educación Física y el Deporte. En ella se constituye un comité intergubernamental para orientar y supervisar las actividades de la UNESCO en dicho ámbito y un fondo internacional para la promoción y desarrollo de tales actividades.

1983 – El Comité Intergubernamental para la Educación Física y el Deporte recomienda medidas inherentes a problemas médicos y al dopaje y solicita a las autoridades competentes que prosigan sus investigaciones sobre la violencia en el deporte.



1988 – La Conferencia Internacional de Ministros y Altos Funcionarios de Educación Física y Deportes se reúne en Moscú (ex URSS) y recalca la necesidad de respetar los valores éticos y morales en el ámbito deportivo.

1991 – La Conferencia General enmienda la Carta Internacional adoptada en 1978 e introduce un nuevo artículo relativo a los abusos tales como el dopaje, la violencia en los encuentros deportivos, la explotación comercial excesiva y el entrenamiento intensivo precoz.
 1999 – La Tercera Conferencia Internacional de Ministros y Altos Funcionarios encargados de la Educación Física y el Deporte reunida en Punta del Este (Uruguay) expresa su preocupación sobre los comportamientos no éticos en particular el dopaje y exhorta a todos los países que tomen acciones concertadas al respecto.
2005 – La Conferencia Internacional adopta la Convención Internacional contra el Dopaje en el Deporte.



2005 – La Asamblea General de las Naciones Unidas proclama 2005 Año Internacional del Deporte y la Educación Física.

 2006 – La UNESCO y la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) firman una memorándum de acuerdo estrechando su colaboración sobre la materia.

Enfoques de la Educación Física en México

PERCEPCION MOTRIZ
Comprende la relación entre los procesos cognoscitivos, socio-afectivos y motores durante las diferentes etapas de vida al integrarse con su medio.

CAPACIDADES FISICAS
Es el potencial que tiene la persona, con el que manifiesta los diferentes movimientos que es capaz de realizar, cuyo desarrollo, incremento y mantenimiento se enfatizan en las fases sensibles y las presenta en el momento oportuno para su estimulación

FORMACION DEPORTIVA BASICA
Es el conocimiento de los fundamentos técnicos de los deportes, para la culminación en destrezas motrices

EDUCACION FISICA PARA LA SALUD
Son acciones encaminadas al mantenimiento y conservación de la salud

INTERACCION SOCIAL
Formación de valores y actitudes de integración grupal, familiar, social, para el reforzamiento de la identidad regional y nacional

Corrientes o enfoques de la Educación Física

Las corrientes dentro de la disciplina de Educación Física son:
•Salud: para prevenir las enfermedades y fomentar una calidad de vida.


•Competencia: para tener un desarrollo de rendimiento.


•Expresión corporal:  influencia de otras disciplinas que involucran las cualidades del ser humano, para desarrollarlas en su comunidad.


•Educación: tener los fundamentos teóricos de lo que es la educación física.

•Recreación: actividades lúdicas que involucren a las personas con su medio.

Enfoques de la Educación Física

Militar 1940

Los profesores eran directos y únicos en su clase, pedían uniformidad de movimientos y sus ejercicios eran de orgen y control. Había rigidez en su .

Deportivo 1970
Tiene como finalidad la competencia y la detección de los talentos deportivos. Con sus fundamentos auxiliados en el predeporte.

Psicomotriz 1974

Surge de un trabajo terapéutico sobre el equilibrio y coordinación visión-movimiento y  y se integra a la teoría de la Educación Física. Relaciona el desarrollo psíquico y motor.

Orgánico Funcional 1988

Busca el trabajo coordinado entre órganos, aparatos y sistemas.

Utiliza a las habilidades físicas como principal componente en cualquier dinámica del ser humano.

Introducción de la Educación Física

Educación física

Es una discplina que interviene en movimiento corporal, desarrollando las capacidades de las personas, con el fin de mejorar su calidad de vida.

Las diferencias de educación física son 2:

•Motrocidad: prácticas corporales y motrices del cuerpo humano.

• Pedagógica:las disciplinas que se enseñana en los planes escolares.

Y a su vez existen ciertas corrientes de la materia:

*Salud: para prevenir las enfermedades y fomentar una calidad de vida.

*Competencia: para tener un desarrollo de rendimiento.

*Recreación: actividades lúdicas que involucren a las personas con su medio.

Desde cualquier punto de vista, consiste en fortalecer el cuerpo y sus sentidos.

Los medios que se tienen para realizar la educación física son:

-Carreras: sirven para poner en marcha los mecanismos mtabólicos; en menos de 10 minutos se realizan.

-Ejercicios de gimnasia: se realizan para atender los niveles articulares y musculares.

-Abdominales: para ejercitar el tronco, abdomen y otras partes del cuerpo en donde recae la resistencia del cuerpo.

-Desplazamientos generale: para que los músculos y partes del cuerpo se alisten para el ejercicio.

Objetivos de la Educación Física

1. Propiciar en el educando Confianza y seguridad en sí mismo mediante las actividades físicas.



2. Fortalecer la formación de valores por medio de actividades físicas y recreativas.


3. Incrementar y mantener las capacidades del educando favoreciendo la realización eficiente de sus movimientos.


4. Estimular la creatividad explorando y ejercitando el movimiento corporal.


5. Propiciar la formación de la identidad nacional.


6. Ejercitar sus capacidades físicas en función de su higiene, salud y nutrición.

Tarea Preguntas de clase

1. ¿Qué tan conveniente es respirar por la boca cuando, durante y después de que esté haciendo ejercicio?


No es ni malo ni bueno, el aire debe entrar por la nariz para que no irrite el aire frío del aparato respiratorio de ahi pasa el aire a la faringe,laringe,traque,bronquios y en los pulmones se perfunde hacia la sangre, cuando se respira el aire por la boca no se purifica y entran bacterias del exterior, y ademas el aire que penetre a la faringe puede pasar a tu tubo digestivo y distender el estomago si es que se hace continuamente porque la cantidad de aire que entra por la boca es mucho mayor y en menos tiempo de la que se consume por medio de la nariz.
Lo ideal es que respires por la nariz para que el aire tenga las propiedades necesarias del cuerpo.Se debe inhalar cuando el musculo esta estirado y exhalas cuando lo contraes.


2. ¿Qué porcentaje de Oxígeno se aprovecha en un ciclo respiratorio?

3. ¿Por qué no debo pararme de manera súbita cuando estoy haciendo ejercicio?
Porque el cuerpo ya tiene un ritmo cadíaco elevado, al estar haciendo actividad física. Si se hace, puede haber un ligero mareo, porque se saca del número de pulsaciones constantes por minuto. Lo que se debe hacer es ir disminuyendo poco a poco el ejercicio, para que las pulsaciones por minuto vayan descendiendo a la par; hasta lograr el reposo y segui con otras actividades

Ejercicio de IMC

El índice de masa corporal que tengo es: 20.61, y yo lo encuentro en un rango de 19.92 a 23.63, dando el resultado de Peso adecuado


En el test de Ruffier-dickson, después de haber hecho las flexiones en 45seg, yo llegué a hacer 35 en ese tiempo.
Tuve un I= 8 (mediano).


Al tomarme las medidas de cintura(79cm) y de la cadera (92cm), obtuve un índice de 0.8586, estando en un rango normal.