PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE CROLL 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | Cuerpo horizontal | La postura del tronco debe ser rectilínea | Falta mas estiramiento del cuerpo | • Flotar en forma horizontal • Relajar el cuerpo • Estirarse conforme avance en el agua • Repeticiones • Posición horizontal al borde |
ACCIÒN DE PIERNAS | Pataleo ascendente y descendente | La pierna barre hacia arriba y luego hacia dentro, hasta que el pie alcance la superficie | Separación amplia de las piernas cuando se avanza en pataleo | • Agarrarse del borde de la piscina y batir los pies • Mantener brazos y cuerpos extendidos • Tobillos relajados • No sacar los pies del agua • Mantener el cuerpo elevado |
ACCIÒN DE BRAZOS | Avance con los brazos inclinados | Una vez terminar de haber trazado en el agua, el hombro debe dirigir el brazo hacia adelante y hacia arriba. | Inclinación de los codos | • Soltamos una mano al borde para realizar la tracción • Utilizar una tabla e ir avanzando con un brazo • Realizar el mismo ejercicio, pero sin tabla • Ondear los brazos en ángulos correctos • Nada sólo con los brazos |
RESPIRACIÒN | Iniciar con la cabeza sumergida y avanzar con la cabeza afuera | Girar la cabeza hacia un lado para poder respirar, el aumento de las fuerzas provoca que nuestra cabeza se mueva en proporción con la velocidad. | Mantener la cabeza afuera la mayor parte del tiempo | • Tomar aire por la boca • Introducir la cabeza entera debajo del agua y soltarlo • De pie, agarrar el borde dentro del agua • Mantener la cabeza abajo • Brazo derecho tomo aire, agarro tabla; brazo izquierdo, soplo. Repetir con el mismo brazo |
COORDINACIÒN | Inclinar el dorso y al mismo tiempo bracear y patalear | La cabeza bien colocada antes de la entrada de la mano al agua. El barrido hacia dentro del brazo está coordinado con el barrido de la pierna del lado contrario. El barrido hacia arriba del brazo está también combinado con el barrido del a pierna del mismo lado. | Tensar un poco el ritmo | • Pies de crol • Brazos juntos, estirados hacia delante • Dar una patada de crol mientras estiro el brazo • Tratar de sacar el codo en el recobro, cuando giro 3 bastidos • Solo mover el brazo derecho, mientras el otro permanece extendido e inmóvil. |
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE _DORSO 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | Boca arriba de forma horizontal | La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté a nivel de la nuca, por debajo de las orejas, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45° | Inclinar mucho más debajo de 45° | • Relajación absoluta • Nivelar la flotación • Sostenerse de la orilla • NO arquear la espalda • No flexionar la cintura |
ACCIÒN DE PIERNAS | Avance vertical al movimiento alternado | Consiste en un batido alternativo de pernas en diagonal | Poca fuerza al realizar movimiento de piernas | • Abrazar la tabla al pecho • Pataleo, el pie no puede salir • Dorsal con las manos en la barriga • Batir pies como se describe en la técnica de pies de espalda |
ACCIÒN DE BRAZOS | Braceo hacia atrás en forma alternada | La brazada de espalda es de cuatro barridos | Separación de los brazos, inclinación de codos | • Braceo horizontal con los brazos estirados • Sujetar el borde hacia arriba y estirar los brazos • La mano debe de entrar en el agua con la palma • Dejar que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo. |
RESPIRACIÒN | Posición horizontal, observando hacia arriba | Conviene que sea rítmica, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro. | Al momento de flotar boca arriba | • Mantener la cabeza arriba • No bajar la mirada • Mantener flotando la cabeza • No inclinar el cuello • Repeticiones |
COORDINACIÒN | Realizar el movimiento horizontalmente y repetitivamente y alternando braceo y pataleo | Brazos y piernas, importancia del batido en espalda que hace que la coordinación que se utiliza sea en 6 tiempos | Mantener a destiempo los brazos y piernas | • Concentración • Coordinación de movimientos alternados • Tratar de sacar el codo en el recobro, cuando giro 3 bastidos • Solo mover el brazo derecho, mientras el otro permanece extendido e inmóvil. |
